上班族每天有超過3分之1的時間處在職場，卻常因忙於工作而忽略健康。衛生福利部國民健康署最新調查發現，超過8成上班族每天吃的蔬果量未達「三蔬二果」，且逾半數上班族每周運動未達150分鐘，另有近4成上班族體重超標。國健署提醒上班族不妨多爬樓梯、站著開會辦公，並增加飲水與蔬果攝取量。
國健署去年針對全台6032名18歲以上職場上班族電訪調查發現，國內職場員工有83%每日食用蔬果未達國民健康署三蔬二果的建議量、53.4%上班族每周身體活動量未達世界衛生組織建議至少150分鐘的中等強度身體活動量；有39.2%受訪者體重超標，其中包含24.7%過重與14.5%肥胖。
國健署組長林莉茹表示，本次調查發現上班族5大健康問題，包含：久坐不動、運動時間與空間有限、未定期量體重血壓、近7成上班族每天飲水未達2000C.C.、欠缺營養資訊。
相信大家都常常遇到這種情況，週間睡太少的時候，就會想趁著休假或週末一次補眠，把睡眠不足的部分一次補回來，不過這種方式反而有害健康，甚至輪班工作產生的「時差」，竟會產生致癌物，對身體造成極大影響，增加死亡率。
現代人常見的短命睡眠習慣
1. 週末賴床：週間睡太少、週末睡太多的睡眠壞習慣，在醫界稱為「睡眠暴食」，由於周末賴床突然打亂了睡眠周期，甚至睡到中午才起床，會造成時差。
按摩足底可促進免疫系統活化，改善下肢與全身的血液循環並增加淋巴回流，調節內分泌使其平衡，如此各個器官組織能獲得充足的養分，同時改善新陳代謝，清除廢物及減少自由基的堆積，可治療疾病並延緩衰老。
腳上有近六十個穴道，這些穴道藉由此六條經脈溝通身體內外，並聯繫各臟腑，當臟腑功能有所變化時就會在腳上相應的部位產生壓痛反應，因此可以作為診斷及治療的依據，且陰陽經脈的氣血在四肢末端會會合聯絡，因此按摩足部可以對全身達到調養的作用。
除了按摩足部以外，足部還有哪些保養方法呢？古人即提倡「浴足」，也就是用溫水洗腳，因為足部易受寒而產生疾病影響全身，用溫水洗腳可以促進血液循環，達到保溫效果以預防感冒，這也就是為什麼有「天天洗腳，勝吃補藥」的說法。
結束了長達4天的元旦連假，全台大部份的上班族都得回到工作崗位，迎接嶄新一年的工作與任務。對一般的上班族來說，每天至少有1/3的時間都是待在辦公室，2019年365天，扣掉例休與國定假日的115天，還有250個需要全力打拚的上班日，在努力工作的同時，更要好好關注每天至少8個小時的工作健康。
2019年需要上班250天上班族的6大健康指南
在新年第一天的上班日，HEHO君要送給全台數百萬的上班族一套實用的辦公室健康指南，提醒大家除了「愛拚才會贏」之外，更要「珍惜健康的身體」。
大家都說冬天要養生，特別是這個星期六（22日）是冬天6個節氣當中最中間的「冬至」，一般來說，冬天氣候寒冷，草木凋零，所以，在冬季養生是非常重要的保健要務，才可以讓身體溫暖而盈實，為來年儲存足夠的活力與能量。
冬天養生別犯的6個錯誤
不過，一般人在寒冷的冬天，都喜歡待在溫暖的室內，即使是要出門，也都會穿了一堆衣服，把自己裹成跟雪人一樣，但事實上，這種把自己包得愈厚，覺得愈暖和的方式，並不是正確的養生觀念，大家在冬季時一定要注意生活上的細節，避免犯了以下的6個錯誤，以免「養生變養病」。
（優活健康網編輯部／編輯整理）
如果懶得記穴位，中醫有所謂「離穴不離經」，也就是就即使沒有按摩在正確的穴位上，只要距離不遠，仍在同一條經絡上，也會有一些效果。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫兒科主任申一中比喻，經絡就像高速公路，穴位就像收費站，「只要記得路怎麼走，不一定要背每個收費站的名字。」提供3招簡易按摩法，每招按摩3～5分鐘就能養生保健：
1）早上起床刺激頭臉部／
頭部有許多經絡匯聚，每天早上起身前，可以躺在床上大範圍地用指間輕敲頭部，促進頭部血液循環，有醒腦作用，讓思慮清晰。然後按摩臉部，中醫認為「心藏神，其華在面」，而且身上很多經絡會走到臉部，經常刺激五官，可以保養經絡氣血。先從眼周開始。用大拇指指腹按壓眼眶周圍，由雙眼內上眼角往外，範圍包含了眼睛內側的睛明穴、眉毛內側的攢竹穴、額頭兩側的太陽穴等。
